แสบคอมาก! วิธีการบรรเทาความเจ็บปวดในคอ

แสบคอเป็นอาการที่พบได้บ่อยในประชากรทั่วไปโดยเฉพาะกลุ่มคนที่ทำงานในท่าทางไม่ถูกต้องหรือเจ็บป่วยกลุ่มอื่น อาการแสบคอมีความหลากหลายทั้งจากอาการต่อเนื่องจากโรคเรื้อรัง หรือเกิดจากการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวหรือไททัน ในบทความนี้เราจะพาคุณไปทำความรู้จักและเข้าใจลึกซึ้งเกี่ยวกับการแสบคอมาก รวมถึงลักษณะอาการและวิธีการรักษาที่เป็นความเชี่ยวชาญ

ลักษณะของอาการแสบคอมาก
อาการแสบคอมากเป็นอาการที่เกิดจากการทำงานในท่าทางไม่ถูกต้อง หรือการเคลื่อนไหวของคอที่เกินกำลัง ผลให้เกิดอาการอักเสบและปวดร้าวที่กล้ามเนื้อคอ อาการที่พบบ่อยที่สุดคือความเจ็บปวด, คอแข็ง, หรือคอพลิกเกลียว โดยส่วนใหญ่อาการจะกระจายไปทั่วคอและแขนส่วนบน รวมทั้งส่วนหลังของศรีษะด้วย

อาการแสบคอมากอาจเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน หรืออาจมีสาเหตุจากอาการอื่น เช่น โรคเส้นประสาทแคบที่การกดข้อกระดูกหลังเกิดขึ้น อาการนี้อาจระบาดและหายเองได้ในระยะเวลาไม่กี่ชั่วโมงหรือไม่กี่วัน

การสำรวจและวินิจฉัยแสบคอมาก
ในกรณีที่มีอาการแสบคอมาก การถามคำถามเกี่ยวกับประวัติโรคของผู้ป่วยจะช่วยในการวินิจฉัยอาการได้มาก เช่น อาการเกิดมานานแค่ไหน, อาการที่แข็งขึงมากเพียงใด, อาการที่เกิดขึ้นเมื่อใด เป็นต้น นอกจากนี้ การตรวจร่างกายด้วยการสัมผัสและตรวจคอด้วยการดูกล้ามเนื้อผ่านการทดสอบกายภาพ อาจเป็นส่วนหนึ่งในการวินิจฉัยเบื้องต้น

หากผู้ป่วยมีความเสี่ยงในการเกิดไตรายหรือมีอาการรุนแรงมากขึ้น แพทย์อาจสั่งให้ทำการตรวจเพิ่มเติมเพื่อมีข้อมูลที่ชัดเจนและแม่นยำขึ้นได้ตามอาการ ซึ่งอาจรวมถึงการทำการรังสีเพื่อประเมินและมองเห็นคอของผู้ป่วย

ตัวเลือกในการรักษาแสบคอมาก
มีหลายวิธีการในการรักษาแสบคอมากซึ่งแต่ละกรณีอาจต้องใช้วิธีการแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับสาเหตุ อาการ และระดับความรุนแรงของผู้ป่วย

1. การทายาและยารักษาอาการปวดคอ
ในระยะแรกของอาการแสบคอมาก การใช้ยาแก้ปวดอาจพอเพียงแล้ว ยาประเภท NSAI (Non-steroidal anti-inflammatory drugs) เช่น อิบุโพรเฟน (Ibuprofen) หรือ นาปรอกเซ็แต (Naproxen) อาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการควบคุมอาการอักเสบ และยังมีรูปแบบยาอื่น ๆ เช่น ยาธาตุระดับสูง ที่อาจมีประสิทธิภาพในบางครั้ง ยิ่งไปกว่านั้นถ้ามีความจำเป็นแพทย์อาจให้ยากลุ่มแก้ปวดที่มีเนื้อตาม กรณีอาการแสบคอมากเกิดจากสภาวะเสี่ยงหรือการบาดเจ็บที่ท้ายปลายเส้นประสาทอาจจำเป็นต้องใช้ยารุ่นเสริมอื่น ๆ เช่น ยาแก้ปวดออกซีโคดอน (Oxycodone) หรือยากลุ่มออปิเอท (Opioids) และยาต้านไมเกรนอาจช่วยลดอาการปวดร่วมด้วย

2. การฝังเข็มและการกายภาพบำบัด
เป็นวิธีการรักษาที่เป็นทางเลือกสำหรับบางคน การฝังเข็มตามหลักการแผนจีน (Acupuncture) ท่ายืดเส้นเอนทนายอาการอื่น เช่น ท่ายืดเส้นหลง ท่ายืดเส้นต้นแขน อาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการรักษาอาการแสบคอมากโดยเฉพาะกรณีที่ไม่พบสภาวะอักเสบรุนแรงมาก่อนแล้ว

3. การนวดและการกายภาพบำบัด
การนวดคอและการกายภาพบำบัดสามารถช่วยในการรักษาอาการแสบคอมาก ออกซิเจนหลังการนวดทำให้กล้ามเนื้อคอคลายอ่อนลง จากนั้นการทำกายภาพบำบัดเพื่อเสริมการฟื้นฟูค่ากล้ามเนื้อคอและความเชื่อมั่นของลำตัวอาจช่วยทำให้ผู้ป่วยฟื้นคืนบริมาเร็วขึ้น

4. การใช้อุปกรณ์ช่วยและการฝึกเล่น
ในบางกรณีที่ผู้ป่วยมีอาการแสบคอมากนานนับปีอาจต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเพื่อรักษาและดูแลรักษาคอ อุปกรณ์เหล่านี้มักเป็นอุปกรณ์ที่มีลักษณะเหมือนแผ่นกระดาษพับ สามารถถูกใช้เพื่อรักษาความหลังมั่นคงโดยการแคะลอกผ่านเพื่อฝึกคอให้เป็นแรงและสมดุล

การดูแลแสบคอมากในบ้าน
สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการแสบคอมากที่ไม่รุนแรงมาก การดูแลตัวเองที่บ้านอาจช่วยลดอาการแสบคอและช่วยเร่งการฟื้นคืนยิ่งขึ้นได้

1. การปฏิบัติตัวกรณีที่นั่งนานๆ จัดให้รองรับคอ
การปรับระยะก้างตาของคุณให้แนบสมบูรณ์ต่อหลังและประกบปลายลงไปที่พื้น คือการช้างนั่งงอเข่าประมาณ 90 องศา แต่ก็ไม่เกินไปเพียงส่งเข้าไป ณ ตำแหน่งที่ไม่สบายคอ สามารถใช้หมอนแบบลูกกลิ้งหรือที่ยึดที่หลังตอนนั่งต่อเนื่องหลายๆ ชั่วโมง

2. การปฏิบัติตัวรวมถึงท่าปรับตำแหน่งในระหว่างนอน
ตัดสินใจที่จะหยุดนอนตะแคงด้านหรือหยุดเปลี่ยนท่านอนคลี่คอที่ทำให้เกิดตาแฟะ

3. การใช้ช่องเสียง
คุณสามารถใช้เครื่องช่วยเสียงปลอบเสียงพื้นที่ที่มีการประมวลผลเสียงอย่างอ่อนโยน ซึ่งช่วยให้อารมณ์ความรู้สึกน้อยลงและสามารถช่วยให้อยู่ในท่าทางที่ผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

4. การหมุนเฟอร์นิเจอร์และวางอุปกรณ์ใช้งานที่ถูกต้อง
การใช้อุปกรณ์ที่มีรูปร่างเกินตัวหรือใช้งานเป็นระยะเวลานานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการแสบคอมาก คุณอาจพิจารณาแก้ไขโดยการหมุนเฟอร์นิเจอร์และวางอุปกรณ์ใช้งานให้เรียบร้อย ซึ่งอาจช่วยให้การเคลื่อนไหวเป็นธรรมชาติและการใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ สะดวกและไม่ยุ่งยาก

การป้องกันและลดความเสี่ยงของแสบคอมาก
บางครั้งอาการแสบคอมากสามารถป้องกันหรือลดความเสี่ยงได้โดยการปฎิบัติตัวที่ถูกต้องตลอดเวลา

1. การร้องขอช่วยเหลือ
หากคุณต้องยกรับของหนักหรือทำงานที่คุณรู้สึกว่าจะทำให้คอของคุณแข็งและปวด คุณควรขอ

หายแสบคอหรือเจ็บคอ เป็นอาการที่พบได้บ่อยในประชากรทั่วไป โดยส่วนใหญ่จะเกิดจากการเสียดทานกล้ามเนื้อและเส้นประสาทในพื้นที่คอ สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการเจ็บคอเป็นไปได้หลายสาเหตุ เช่น การงอตัวเกินไป การนอนในท่าไม่ถูกตำแหน่ง การทำงานหนักที่เกี่ยวข้องกับการพิมพ์หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ การสตรีซที่ผิดวิธี เป็นต้น บทความนี้จะสอนวิธีการรักษาหายแสบคอให้หายขึ้นด้วยวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน โดยเราจะพูดถึงการลดอาการแสบคอขั้นแรกคือการใช้เทคนิคการบีบและการคลายกล้ามเนื้อคอ การบำรุงและการดูแลความรู้สึกผิวหนังของคอ รวมถึงการใช้วิธีแก้ปัญหาที่เชื่อมโยงกับอาการเจ็บคอในประเด็นต่างๆ ที่อาจจะเกี่ยวข้อง

การบีบและคลายกล้ามเนื้อคอ

การบีบและคลายกล้ามเนื้อคอมีประโยชน์ในการชดเชยแรงกระตุกจากการทำงานหนักของกล้ามเนื้อคอที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหนักอื่นๆ ในระหว่างทำงานที่ต้องหันหรือหมุนคอเป็นเวลานานโดยตลอด การบีบและคลายช่วยให้กล้ามเนื้อคอได้รับการควบคุมและผ่อนคลาย ซึ่งช่วยลดแรงกดที่จุดที่เท่ากับถุงลมอักเสบในคอ ทำให้ระบบหลังมีความต้านทานและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการเจ็บคอได้อีกด้วย

วิธีการบีบและคลายกล้ามเนื้อคอ

1. การบีบและคลายกล้ามเนื้อคอด้วยมือ

– เริ่มจากการนั่งตัวตรง จากนั้นออกแรงบีบคอซ้ายด้วยมือซ้ายพร้อมกับใช้มือขวาบีบคอด้านที่ผิดปกติในตำแหน่งที่ต้องการแนบ ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นคลายย้ำๆ โดยทำมาโดยเว้นระยะ 5-10 วิ

– ทำซ้ำข้างตรงข้ามด้วยมือที่ผิดปกติ ทำซ้ำตามการฝึกเป็นชุดประมาณ 3 ครั้ง

2. การบีบและคลายกล้ามเนื้อคอด้วยความร่วมมือ

– ใช้มือขวาและศอกหรือมือซ้ายและข้อมืออีกข้างหนึ่งผิดปกติ เป็นตัวบีบคอในฝั่งอื่นให้ถุงลมจิ้นกล้ามเนื้อคอเล็กน้อยแล้วคลายอีกข้างที่ผิดปกติจนเกิดการยืดเวลาประมาณ 20 วินาที สลับย้อนกลับเป็นชุดครั้งละ 3 ครั้ง

– ทำซ้ำด้านที่ไม่ปกติเหมือนด้านข้างตรงข้าม

การบำรุงและดูแลความรู้สึกผิวหนังคอ

การบำรุงและดูแลความรู้สึกผิวหนังคอเป็นสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยป้องกันอาการเจ็บคอ เพราะคอมีระบบใบหน้าที่สำคัญ มีหลายจุดแกนของระบบประสาทอื่นๆ ที่ส่งผลให้เกิดอาการปวด รุนแรงหรือเกินกว่าที่กล้ามเนื้อชำรุด การดูแลที่ถูกต้องเช่นนวดคอให้สบาย การตรวจสอบท่านอน เลือกใช้หมอนที่ให้ระยะเวลาการหักหลังน้อย การใช้ของเหลวหรือสมุนไพรในการสบายเยี่ยมคอ เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยลดปวดคอได้เช่นการนั่งตรง เป็นต้น

การใช้วิธีแก้ปัญหาที่เชื่อมโยงกับอาการเจ็บคอ

การทำงานที่เกี่ยวข้องกับคออาจมีกลุ่มผู้ที่มีความชำนาญในการบริหารจัดการบนฐานความรู้ที่รวบรวมการพัฒนาความรู้จากหลายเด็กอนามัยและรายงานการวิจัยเกี่ยวกับปัญหาคอที่สามารถเกิดขึ้นในกลุ่มผู้ทำงาน สิ่งที่ผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับคอจำค่าความชำนาญข้างต้นไว้ และเพิ่มช่องทางใหม่ๆ เพื่อข้อมูลและความคิดเห็นจากบุคคลอื่นๆ เพื่อรับข้อมูลเพื่อนวนที่มีความเป็นไปได้ในหลายเชิงมุม

การปฏิบัติตนให้เหมาะสมในอาชีพ /

การดูแลและป้องกันอาการเจ็บคอจะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่ทำงานที่เกี่ยวข้องกับคออย่างสม่ำเสมอ การเลือกใช้เครื่องมือที่ถูกวิธีที่สามารถช่วยทำงานให้ง่ายขึ้น เลือกใช้ท่านั่งที่เหมาะสม เลือกใช้เวลาพักที่เหมาะสม และการฝึกซ้อมความสามารถของลำตัวในการเข้าและออกที่ถูกต้อง

การทำสระและการได้รับอากาศสด /

สระว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่เปรียบเสมือนการบำบัดและฟื้นฟูร่างกายจากความเหน็บแน่นของลำตัว การมาสายสารจากการเล่นในน้ำสามารถช่วยในระบบงานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของคอและลำตัวเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เช่น การฝึกซ้อมอะควาสติคปัญหาเจ็บคอเบื้องต้นหรือเล่นอะควาเซาเจ้าของบริเวณการทำงานของคออย่างสม่ำเสมอ

FAQs

Q: สามารถทำยังไงเพื่อป้องกันอาการเจ็บคอในการทำงานที่ต้องทำงานนานหน้าหน้าคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ?

A: เริ่มจากการตรวจสอบและปรับท่านั่งให้ถูกต้อง เลือกใช้เก้าอี้ที่สูงต้องเท้าสะโพกสุดไป ใช้หมอนสำหรับคอเพื่อช่วยรักษาท่านอนที่ถูกต้อง นอกจากนี้ควรเริ่มและหยุดพักเป็นระยะเวลาที่เหมาะสม เพื่อป้องกันอาการเจ็บคอที่เกิดขึ้นจากการทำงานนานเกินไป

Q: สมุนไพรใดบ้างที่ช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ?

A: มีสมุนไพรหลายชนิดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอได้ เช่น หมอนหลังบ้าน สบู่หลวงพี่สัน และโรงเรียนจันทรโอสถ. หากมีอาการปวดคอเบื้องต้น ควรศึกษาคำแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกรก่อนการใช้สมุนไพร

Q: อาการเจ็บคอที่รุนแรงจะต้องพบแพทย์หรือไม่?

A: ถ้าอาการเจ็บคอเกิดขึ้นในระยะเวลาสั้น สามารถพักผ่อนและใช้วิธีบำรุงรักษาที่ผ่านมาได้เอง แต่หากอาการไม่ดีขึ้นหรือรุนแรงขึ้น ควรพบแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม

อาการแสบคอเป็นอาการที่สำคัญที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในคนหลายคน ซึ่งสามารถเกิดจากหลายสาเหตุ มันสามารถมีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบายได้ อาการแสบคอมักเกิดขึ้นเมื่อเกิดการระคายเคืองหรือการอักเสบของเนื้อเยื่อในท่อเสียงหรือท่อลมหายใจ นอกจากนี้อาการแสบคอยังมีอาจเกิดจากการเสียดสายตามบริเวณคอ และอาจจะส่งผลให้คุณรู้สึกแสบบริเวณโครงหน้าอกและศีรษะด้วย

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการแสบคออาจมาจากหลายปัจจัยต่าง ๆ ซึ่งรวมถึงดัชนีน้ำหนักของร่างกาย การทำงานที่ต้องใช้เสียงเป็นเวลานาน เช่นการใช้พูดมากหรือเรียนรู้ เช่น ครู ข่าวกีฬา การประชุม การคบคิด เป็นต้น นอกจากนี้ยังสามารถเกิดจากการนอนกะบน เช่น การนอนในท่าที่ไม่ดี หรือนอนชิด ๆ เนื่องจากสมองเล็กจะทำประโยชน์ในการควบคุมการออกเสียง นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้อื่น ๆ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และการใช้ยาบางชนิด

อาการแสบคอจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เป็นไปได้ที่จะรู้สึกแสบที่เหงือก มึนศีรษะ และบริเวณศรีษะ หรือเป็นไปได้ที่จะมีอาการชา ไหล่ข้างเดียวหรือทั้งสองฝั่ง หากคุณมีอาการแสบคอนั้นส่วนใหญ่จะมีอาการที่กระคายเสียงของท่อเสียงปานกลางพร้อมกับรู้สึกผิดปกติได้ การรู้สึกผิดปกติอาจมีอาการปวดหัวล้า เป็นอาการปวดทั้งคอใช้ร่วมกับอาการเจ็บปวดส่วนอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในแขนหรือข้อต่อ นอกจากนี้ยังมีระยะเวลาที่การแสบคอมีขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือสั้น ๆ กรณีที่อาการไม่ดีมากอาจจะสั้น แต่ในบางบุคคลก็อาจรุนแรงกว่านั้น

หากคุณมีอาการแสบคอนั้นสูงจะทำให้ทำอะไรไม่ได้ดี เช่น การ¦พูดทำให้หายใจไม่สะดวก หรือรู้สึกว่าพูดไม่ออก เนื่องจากคุณต้องการใช้เสียงมาก หรืออาจมีบางวันเมื่อคุณไม่สามารถพูดได้เลย เนื่องจากคุณเป็นโรคติดเชื้อท่อเสียงหรือโพรงเสือกู่ เป็นต้น

การรักษาปัจจุบันต่อวันนี้ยังไม่มีการรักษาที่ใช้ได้อย่างยอดเยี่ยมอย่างแน่นอน เนื่องจากอาการแสบคอสามารถหายเองได้โดยไม่จำเป็นต้องรักษาสม่ำเสมอ ปัจจัยหลักที่ช่วยทำให้การแสบคอสามารถรักษาเองได้คือการหยุดใช้เสียงเกิน เพื่อช่วยให้ข้อดึงดูดทางกล้ามเนื้อคอหาย นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานยาชนิดบางชนิด และการซึมพลายของของควบคุมอาการแสบคอจากรังสีอาทิตย์ และอะไรยังไงก็ตามเจ้าหน้าที่ด้านการแพทย์อาจจะสามารถแนะนำการใช้อาการที่เหมาะสมให้กับคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการรักษา

คำถามที่พบบ่อย

Q: อาการแสบคอเกิดจากสาเหตุใดบ้าง?
A: อาการแสบคอสามารถเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การใช้เสียงมาก เช่น การพูด การร้องเพลง การสอบถาม เป็นต้น กิจกรรมที่ต้องใช้เสียงเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่น ๆ เช่น การใช้ท่านอนที่ไม่ดี การดูแลเอื้ออาทรรปแบบการดูแลตัวเองที่ไม่ถูกต้อง การใช้ยาบางชนิด และการสูบบุหรี่

Q: ถ้าปวดคอต้องดูแพทย์หรือไม่?
A: ถ้าคุณมีอาการแสบคอในระยะแรกและไม่รุนแรงขนาดที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงาน โอกาสที่คุณจะต้องการเรียนรู้กิจกรรมและสิ่งที่คุณควรเลี่ยงเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังควรปฏิบัติเมื่อคุณเชื่อว่าคุณมีข้อกำหนดในการรักษาที่ไม่ปกติ

Q: มีวิธีการรักษาอาการแสบคออย่างไร?
A: บางครั้งหลังจากที่มีอาการแสบคอได้รับการรักษาด้วยตนเองได้โดยไม่จำเป็นต้องรักษาก็เป็นไปได้ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการรับการรักษาใด ๆ เช่นรับประทานยา ซึ่งก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้นร้ายแรงแต่เพียงเพราะคุณต้องการพักผ่อนจากเสียงหรือการทำงานที่ก่อให้เกิดอาการจุกเสียงไม่ที่ประสบการณ์ใด ๆ ที่คุณมี นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายเช่นการซึมพลายช่วงที่อาการแสบคอแห้งจากการรับประทานยา และการฝึกสมองเล็กและกล้ามเนื้อคอเพื่อให้รู้สึกว่าส่วนต่อประสิทธิช์เพิ่มขึ้นตามประสบการณ์ในการเปลี่ยนแปลงผลของบุคคลโดยรวม

อาการแสบคอเป็นอาการที่หลายคนพบเจ็บคอถ้าเกิดโดยจุกเสียงไม่ที่คาดคิด แต่ถ้าคุณมีอาการแสบคอรุนแรงโดยตลอดเวลา คุณควรพบแพทย์เพราะอาจเกิดจากสาเหตุอื่น ๆ อย่างระบบประสาทหรือการเคลื่อนไหว แม้กระนั้นแม้ว่าอาการจะผ่านไปแล้ว แต่ก็ควรระมัดระวังและป้องกันไม่ให้เกิดอีกในอนาคต

มี 29 ภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ แสบ คอ มาก.