ท่าออกกำลังกายหลัง: การใช้แรงบริหารกล้ามเนื้อหลังเพื่อสุขภาพเต็มพิกัด

10 นาที สร้างกล้ามหลัง ง่ายๆที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำไปพร้อมกัน

Keywords searched by users: ท่าออกกำลังกายหลัง สร้างกล้ามเนื้อหลัง ผู้หญิง, ท่า ออกกำลัง กาย หลัง ที่บ้าน, ท่าเล่นหลัง เคเบิ้ล, กล้ามเนื้อปีกหลัง, ท่าเล่นหลัง เครื่อง, ท่าเล่นหลัง cable, กล้ามหลังสวยๆ ผู้หญิง, โปรแกรมเล่นหลัง

ท่าออกกำลังกายหลัง

กล้ามเนื้อหลังเป็นส่วนสำคัญของร่างกายที่มีบทบาทในการสร้างความแข็งแรงและความเฟื่องฟูให้กับริมฝีปากหลัง เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังช่วยในการสร้างสมดุลของร่างกาย ช่วยให้องค์กระดับล่างหรือล่างกว่าสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การออกกำลังกายหลังยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังในช่วงอายุทำงาน เช่น คนที่ทำงานนั่งต่อเนื่องหรืองานที่ต้องใช้ความเคลื่อนไหวของลำตัวน้อย

ในบทความนี้เราจะพาคุณไปรู้จักกับท่าออกกำลังกายหลังที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงและสวยงาม อ่านต่อเพื่อได้รับความรู้และเพิ่มความมั่นใจในการฝึกซ้อมท่าออกกำลังกายหลังด้วยตัวเองได้เลย!

7 ท่าออกกำลังกายสลายไขมัน เพื่อแผ่นหลังฟิตเปรี๊ยะ สุดเซ็กซี่

ท่าออกกำลังกายหลังนี้ถูกออกแบบมาเพื่อส่วนฟิตเนสในการสลายไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งส่วนใหญ่จะใช้กล้ามเนื้อหลังต้นและกล้ามเนื้อหลังอก เรามาดูกันว่ามีท่าอะไรบ้างที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการสลายไขมันหลังและทรวงอกได้เร็ว สวยงาม และเซ็กซี่!

1. ท่าปั่นจักรยานอยู่กินน้ำตาล: วิ่งจักรยานในท่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ร้อนแรงสำหรับกล้ามเนื้อหลัง ส่วนมากจะใช้กล้ามเนื้อหลังแขนส่วนบนและกล้ามเนื้อหลังอก กระชับกล้ามเนื้อหลังอกและท่านี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังด้วย

2. ท่าสแกนจักรยานนั่ง: ในท่านี้คุณจะนั่งสแกนเบาๆในสถานที่ที่มีความสูงจำกัด ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหกทั้งหลัง จะช่วยให้ระดับกล้ามเนื้อในบริเวณหลังดูกระชับมากขึ้น

3. ท่าคาร์ดิโอเพลท์ตะแคง: ท่านี้จะใช้กล้ามเนื้อทั้งหลังและกล้ามเนื้อท้อง การฝึกจริงๆคุณต้องเอื้อมขาข้าง อ่อนกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อท้องแล้วพยายามดึงกล้ามเนื้อช่วงล่างสุด ก่อนที่คุณจะพื้นหลังไปด้านข้างซ้ายและด้านขวาเหยียดขาอีกที แล้วที่เช่นเดียวกับด้านอื่นๆ

4. ท่าถอดหมุดงอหลังกลาง: ท่าในเทคนิคนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหกทั้งหลัง ในท่านี้คุณต้องหันหน้าตาข้างลงมา แบะหน้าอกไปด้านล่างและจับมือบริเวณด้านหลังขาทั้งสองข้าง และรักษาสมดุลการกระชับของกล้ามเนื้อด้านหลังขาทั้งสองข้าง

5. ท่าดัมเบลสลับตบหลัง: มันเป็นการหยิบดัมเบลขึ้นมาแบบต่อเนื่อง ๆ เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังแม้มันอาจจะดูเรียบง่าย แต่เป็นท่าออกกำลังกายที่ต้องการความสมดุลของร่างกาย

Categories: แบ่งปัน 78 ท่าออกกำลังกายหลัง

10 นาที สร้างกล้ามหลัง ง่ายๆที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำไปพร้อมกัน

ออกกำลังกายท่าไหนได้หลัง

ออกกำลังกายท่าไหนได้หลัง
ท่าฝึกที่ควรใช้ในการทำโปรแกรมช่วยให้เข้าใจหัวข้อได้ดีขึ้นคือการฝึกกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้ท่าฝึกต่อไปนี้: Deadlifts ซึ่งเป็นท่าฝึกที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลัง, Bent-Over Rows ที่ฝึกเพื่อเลือดกลับหรือรูปร่างลำตัว, T-Bar Rows เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลังและกระชับข้อต่อ, ลดแรงนัดที่เกิดขึ้นที่ศรีษะด้วยการฝึก Lat Pull down หรือ Chinup แบบหงายมือ, และ Seated Cable Row เพื่อกระชับกล้ามเนื้อของหลัง. ยังมีท่าฝึกอื่น ๆ เช่น Back Extension ที่เหมาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อหลัง. ต้องระวังในการฝึกท่านี้ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ.

ออกกำลังกายยังไงให้หายปวดหลัง

เรื่องวิธีออกกำลังกายเพื่อลดปวดหลังจะถูกเสริมความเข้าใจได้ดีขึ้นโดยการเพิ่มข้อมูลในย่อหน้าดังต่อไปนี้: 4 ท่ากายบริหารสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาปวดหลังในช่วงเริ่มต้น จะเริ่มด้วยการนอนหงายบนพื้นโดยกางขาเข่าทั้งสองข้างและวางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว … จากนั้นให้ชันเข่าทั้งสองข้างสูงขึ้น แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับเข่าและเงยเข่าเข้ามาให้ช้าๆ เข้าหาลำตัวจนรู้สึกว่าลำตัวเริ่มตึงบริเวณสะโพกเล็กน้อย โดยในขณะที่ทำท่านี้ไม่ควรให้เอวและสะโพกลอยจากพื้น ค้างไว้นับ1-10 แล้วคลายออก ควรทำซ้ำติดต่อกัน 5 ครั้ง • วันที่ 8 กันยายน ค.ศ. 2020

ออกกําลังกายแบบไหน ลดพุง

Paragraph Rewrite:
หัวข้อ: วิธีออกกำลังกายเพื่อลดพุง

เพื่อให้ผู้อ่านเข้าใจเนื้อหาได้ดีขึ้น จึงจำเป็นต้องเพิ่มข้อมูลที่ขาดหายไป ดังนี้:

ออกกำลังกายเพื่อลดพุง มีวิธีการอย่างไรบ้าง? ลองทำตามท่าที่ระบุด้านล่าง 6 ท่า ที่จะถอดรหัสการออกกำลังกายที่ง่ายกว่าที่คิด!

1. ท่ายืนแขม่วพุงหน้าท้องแบนกระชับ: ให้ยืนตรงและแขม่วโดยเอาเข่างองออกและเหยียดขาออกไปด้านหน้า นับเป็นรอบละ 12 นาที เพื่อทำให้พุงหน้าท้องกระชับและแบนขึ้น.

2. ท่ายืนบิดเอวสลายไขมันหน้าท้อง: ยืนตรงและโดยออกเข่าในท่าที่ห่างกันมากระทั่งอาศัยกระดูกสันหลังและแขนซ้ายเอียงไปด้านขวา นับเป็นรอบละ 10 นาที เพื่อพลิกเอวและเผาไขมันที่ล้อมรอบหน้าท้อง.

3. ท่ายืนบิดเอวชกมือลดหน้าท้อง: ยืนตรงและเผาแขนเหยียดลงตามด้านข้างแข็งแรง ชักมือให้ดังเสียงและบิดเอวไปด้านขวา นับเป็นรอบละ 10 นาที เพื่อลดพุงด้านข้างและท้อง.

4. ท่านั่งหลังตรงยกขาขึ้นพร้อมกัน: จากท่านั่งตรง ยกเท้าขึ้นมาท่าเดียวกัน ทำซ้ำ โดยเป็นรอบละ 10 นาที เพื่อเสริมสร้างก้านรากกล้ามเนื้อหน้าท้อง.

5. ท่านั่งนั่งหลังตรงยกขาสลับกัน 2 ข้าง: จากท่านั่งตรง ยกเท้าขึ้นมาทีละข้าง ท้ายเขย่าสลับไปมา 2 ข้าง นับเป็นรอบละ 10 นาที เพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญไขมันในพื้นที่หน้าท้อง.

6. ท่านั่งนั่งหลังตรงยกขาขึ้นบิดไปมา: จากท่านั่งตรง ยกเท้าขึ้นมาและเอียงบนตามระนาบของพื้นหนึ่งข้าง บิดตัวไปด้านตรงข้าม นับเป็นรอบละ 10 นาที เพื่อเรียกเวสอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันหน้าท้อง.

ตอนที่มีการเผยแพร่: 28 มีนาคม 2564

หมายเหตุ: เนื้อหาได้รับการปรับปรุงจากรุ่นเดิมเพื่อให้คำอธิบายเพิ่มเติมและชัดเจน ซึ่งมีเนื้อหาใกล้เคียงในลักษณะเดียวกัน อ่านเพิ่มเติม: [ลดพุงด้วยวิธีออกกำลังกายเพียง 6 ท่ายืนและท่านั่ง]

เล่นหลังมีอะไรบ้าง

มาเรียงลำดับท่าเล่นกล้ามหลังที่ให้ผลลัพธ์ออกมาใหญ่และแข็งแรงดีขึ้น การเสริมไหล่ให้บึ้ก สามารถทำได้ดังนี้:
1. Pendlay Row (พุทธหล้ารูว์)
2. Deadlift (ดิดลิฟท์)
3. T-Bar Row (ทีบาร์รูว์)
4. Seated Dumbbell Low Row (นั่งเล่นดัมเบลรูว์เล็ก)
5. Inverted Row (อินเวอร์ติดรูว์)
6. Cable Seated Row (เคเบิลซีทเทดรูว์)
นอกจากนั้นยังมีท่าอื่น ๆ ที่เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังอีกเช่นกัน ที่สำคัญคือควรถูกแนะนำและดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

นับ 40 ท่าออกกำลังกายหลัง