ท่ายกของที่ถูกต้อง: การเลือกท่ายกที่เหมาะสมสำหรับคุณ
ยกของถูกต้อง ป้องกันปวดหลัง : ปรับก่อนป่วย (24 ส.ค. 63)
Keywords searched by users: ท่ายกของที่ถูกต้อง โรคที่เกิดจากการยกของหนัก, ท่ายกของหนักจากพื้น, ยกของผิดท่า, การยกของที่ถูกวิธี ppt, อันตรายจากการยกของหนัก, วิธียกของหนักขึ้นที่สูง, ความ ปลอดภัย เกี่ยวกับการยกของหนัก, วิธียกของหนักคนเดียว
ท่ายกของที่ถูกต้อง: วิธีป้องกันการเจ็บกระดูกสันหลัง
ท่ายกของถูกต้องป้องกันกระดูกสันหลัง
การยกของที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยป้องกันการเจ็บกระดูกสันหลัง และป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในร่างกาย เวลาที่เราต้องยกของหนักโปรดทำตามตัวชี้วัดต่อไปนี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ:
1. เริ่มด้วยการเข้าใจธรรมชาติของร่างกาย: การที่ร่างกายของเราเคลื่อนไหว ย้อนกลับ เหลือบหลัง มักเกิดขึ้นอย่างธรรมชาติ เราควรเข้าใจกระดูกสันหลังเป็นอย่างมาก เพื่อที่เราจะสามารถป้องกันการเจ็บกระดูกสันหลังได้
2. ใช้กล้ามเนื้อหลังและท้องอย่างเท่าเทียมกัน: เมื่อท่านยกของหนักไม่ควรใช้กล้ามเนื้อหลังเท่านั้น ควรใช้กล้ามเนื้อท้องให้เท่าเทียมกัน เพื่อลดแรงบีบอัดในกระดูกสันหลัง
3. ยกของในท่าศีรษะ – ท่าก้นไหนตาบวก อย่าลืมออกจากท่าได้: ในระหว่างขณะยกของหนัก ท่ายกของที่ถูกต้องคือเลือกท่าศีรษะ – ท่าก้นไหนตาบวก เพราะท่านั้นเป็นท่าที่จะช่วยลดภาระในกระดูกสันหลังที่จะเกิดขึ้น
4. อ้าปากขาก้นเทียมกัน: เมื่อยกของหนัก อย่างใดอย่างหนึ่งให้หันเท้าไปในทิศที่ต่างกันไม่ควรให้ปากขาแน่นหลายครั้งหรือไม่เท่ากัน เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังบิดเบือนและอาจเกิดอันตรายได้
5. กำจัดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ: การที่กล้ามเนื้อต่างๆภายในร่างกายมีความตึงเครียด อาจทำให้ลำปากกัดที่กระดูกสันหลัง เอพพเปนกรณีฟิลบ่ายอย่างแน่นต่างๆถ้าคุณเป็น ภายในขณะนี้ให้ลองความคิดสมาธิ การซึมความรู้สึก หรือวิธีการช่วยผ่อนคลายอื่นๆเพื่อช่วยควบคุมความตึงเครียด
6. สำรวจท่ายกของที่ถูกต้อง: แม้ว่าจะทำตั้งแต่เด็กยังเล็กเลยแต่คุณก็ควรสำรวจว่าท่ายกของที่คุณใช้ในการยกของที่ถูกต้องหรือไม่ เพราะการที่เรามีความคิดที่ไม่ถูกต้องเราอาจทำให้เจ็บปวดในตอนต่อไปได้
5 สเต็ปเซฟหลัง กับท่ายกของที่ถูกต้อง
เมื่อท่ายกของไม่ถูกต้องจะเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บ ดังนั้นเราควรรู้จักกับสเต็ปเซฟหลัง และท่ายกของที่ถูกต้องที่จะช่วยลดอันตรายอย่างมาก
1. ตรวจสอบของก่อนการยก: การตรวจสอบของก่อนการยกเป็นสิ่งสำคัญ เราควรตรวจสอบน้ำหนักของของที่จะยกว่ามันเหนาะและสามารถยกได้กลับกันรึเปล่า เพราะการที่รู้ว่าของที่เราจะยกมันยากหรือเบา จะช่วยให้เราเตรียมตัวล่วงหน้าในการยก
2. การวางลานเพื่อยกของ: การวางลานเพื่อยกของก่อนยกนั้นสำคัญมาก คุณควรวางลานในตำแหน่งที่เหมาะสมให้กับการยกของ นอกจากนี้คุณควรใช้น้ำหนักตัวเราเสมอในระหว่างที่ยกของ
3. ปรับตัวที่มุมที่ยก: เมื่อคุณยกของที่ถูกต้อง คุณควรยกของโดยใช้กล้ามเนื้อขาและท้อง
Categories: อัปเดต 18 ท่ายกของที่ถูกต้อง
ใช้มือจับวัตถุให้มั่น ควรให้แขนชิดลำตัว ไม่กางแขนออก พยายามดึงวัตถุสิ่งของที่จะยกให้อยู่ชิดกับลำตัวมากที่สุด เพื่อให้น้ำหนักของวัตถุลงที่ต้นขาทั้งสองข้าง และเป็นการช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อหลังจับวัตถุให้มั่นคงโดยใช้ฝ่ามือจับ เพื่อป้องกันการลื่นหลุดมือหรือจับบริเวณหู เพื่อทำให้จับถนัดขึ้น ควรให้แขนชิดลำตัว ไม่ควรกางแขนออก และใช้วัตถุสิ่งของที่จะยกอยู่ชิดกับลำตัวให้มากที่สุด เพื่อให้น้ำหนักของสิ่งของผ่านลงที่ต้นขาทั้งสองข้างการยกของควรใช้กล้ามเนื้อหลังให้ออกแรงน้อยที่สุด จะช่วยให้น้ำหนักของสิ่งของไปยังต้นขาทั้งสองข้างและลดภา ระของกล้ามเนื้อหลัง
- ทดสอบน้ำหนักของที่จะยก
- ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นหรือใช้รถเข็นหากไม่สามารถยกคนเดียว
- ใช้กล้ามเนื้อขาให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างการยก
- เมื่อยกของ ควรให้ของที่ยกอยู่ชิดตัวผู้ยกมากที่สุด
ท่าทางการยกของที่ถูกต้องมีอะไรบ้าง
ยกของอย่างไรให้ปลอดภัย
หากต้องการยกของหนัก ควรที่จะใช้ระยะเวลาพักผ่อนเพื่อทดสอบความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ และควรจะใช้น้ำหนักที่เหมาะสมในการฝึกฝนเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายและบาดเจ็บ เมื่อต้องการยกของหนักที่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่นหรือใช้รถเข็น ควรระวังให้มั่นใจว่าสภาพร่างกายของผู้ที่จะใช้กลายเป็นผู้ช่วยเหลือนั้นแข็งแรงเพียงพอในการทำงานที่ต้องการ นอกจากนี้ ควรดูแลกล้ามเนื้อขาให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้เพื่อให้สามารถยกของได้สะดวกและปลอดภัย รวมถึงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่างการยกเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ สุดท้ายควรให้ของที่จะยกอยู่ชิดตัวผู้ที่จะยกมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อเพิ่มความปลอดภัยในการยกของ
การยกของที่ถูกวิธีควรใช้ส่วนไหนรับน้ำหนัก
ยกของหนัก เสี่ยงอะไรบ้าง
ยอดนิยม 26 ท่ายกของที่ถูกต้อง
See more here: shoptrethovn.net
Learn more about the topic ท่ายกของที่ถูกต้อง.